Maria Holl entwickelte vor mehr als 20 Jahren die Tinnitus-Atemtherapie nach Holl ® und hat unzähligen Menschen dabei geholfen, mit dem Tinnitus in Frieden zu leben oder ihn sogar zu heilen. Die zahlreichen einfachen, aber hochwirksamen Übungen basieren auf achtsamkeitsund körperorientierten Trainings, Visualisierungen und ausgewählte Massagen. Lesen, atmen, üben und spüren Sie, wie sich die heilende Wirkung entfaltet.

Maria Holl ist Diplom-Sozialarbeiterin sowie Heilpraktikerin (Psychotherapie). Sie ist vom International Institute for Bioenergetic Analysis Alexander Lowen, New York, zertifizierte Therapeutin in Bioenergetischer Analyse und ist in tiefenpsychologisch fundierter Psychotherapie ausgebildet. "Hilfe zur Selbsthilfe" - nach diesem Motto hat Maria Holl imJahr 1995 die Tinnitus-Atemtherapie (TAT) nach Holl® entwickelt, deren Wirksamkeit durch eine wissenschaftliche Studie der Universität Regensburg 2012 bestätigt wurde. Die mehrfache Buchautorin bietet seit 1981 in ihrer Praxis in Aachen mit ihrem Team neben der Tinnitus-Atemtherapie (TAT) nach Holl®, Psychotherapie, achtsamkeitsbasierte Meditation, Supervision und Coaching an. Neben ihren psychotherapeutischen Ausbildungen lernte sie 14 Jahre bei Hetty Draayer (Meditation, stilles Qi Gong), studierte Shiatsu bei Wataru Ohashi und erhielt Impulse durch Frieda Goralewski (Bewegungsarbeit). Mit all ihrem Wissen und ihrer langjährigen Erfahrung entwickelte sie die Maria-Holl-Methode (MHM), eine Kombination westlicher und östlicher Entspannungs- und Therapieverfahren. Die Elemente sind die Bioenergetische Analyse, eine spezielle hochwirksame Gymnastik und Selbstmassage, innere Übungen der TCM sowie achtsamkeitsbasierte Meditation. Die MHM ist die Grundlage der TAT.

Den Körper neu entdecken Vorwort von Dr. med. Eberhard Biesinger 9 Begleitung auf dem eigenen Weg der Linderung Vorwort von Dr. med. Herbert Philipps 10 Dies vorweg 12 Einleitung 15 Für wen ist das Buch geeignet? 15 Wie wirken die Übungen? 16 Wie benutzen Sie das Buch? 18 Lekt ion 1 21 Ausschütteln von Beinen und Füßen 22 Der richtige Atem 22 Massage der Knie 24 Ausatmen mit Hilfe der Handschale 25 Massage der Füße 25 Verlängern der kleinen Zehen 26 Lekt ion 2 28 Füße mit dem Druck des Fußbodens massieren 29 Das Fühlen zurückerobern Teil 1 32 Das Fußgelenk lockern 33 Beinübung für den Kreislauf 34 Verlängern aller zehn Zehen 36 Lekt ion 3 39 Den Körper wahrnehmen 39 Das Fühlen zurückerobern Teil 2 41 Lockern des Kniegelenks 43 Lockern des Hüftgelenks 44 Schwindel und Kribbeln um den Mund beheben 46 Pfahlwurzeln aus den Füßen wachsen lassen 47 Lekt ion 4 50 Ausdruck von Wut 51 Lockern des Beckens 53 Die Wärme des Körpers aktivieren 55 Das Becken und die Leisten massieren 56 Die Hüftgelenke massieren 57 Das Becken mit einem Tuch auswischen 59 Der rosa Atem 60 Lekt ion 5 61 Das Stampfen 61 Lockern der Beine 62 Dehnübung des Körpers Teil 1 66 Das Becken und die Leisten mit einem Tuch auswischen 68 Die Beine werden zu Lichtröhren 69 Lekt ion 6 71 Mit einem Display arbeiten 71 Umgang mit negativen Gefühlen 72 Dehnübung des Körpers Teil 2 73 Sitzknochen und Steißbein verwurzeln 78 Lekt ion 7 82 Der innere Heiler 83 Bewegung der Arme 85 Bewegung und Massage der Hände 86 Die Finger wachsen lassen 87 Die Arme wachsen lassen 89 Die eigene Wut ausdrücken 91 Lekt ion 8 93 Räkeln wie eine Katze 94 Haareraufen 95 Umgang mit Resignation 96 Auswischen des Knies und Dehnen der Kniekehle 98 Punkt unter dem Knie 99 Abschlussübung 100 Lekt ion 9 101 Schultern bewegen und massieren 103 Die Außenseite des Brustkorbes massieren 106 Visualisationsübung im Liegen 107 Die fließenden Schulterblätter 108 Lekt ion 10 109 Tanzen mit der ganzen Sohle 110 Massage des Gesichtes, der Haare und der Kopfhaut 111 Den inneren Schrei hörbar machen 114 Innere Übungen für das Gesicht 116 Das Entspannen der Zunge 118 Lekt ion 11 120 Massage von Augen, Schläfen und Jochbein 121 Massage der Ohren 123 Das Verlängern der Ohrläppchen 123 Mit den inneren Augen heilen 124 Lekt ion 12 126 Licht heilt unser Ohr 127 Sonne- und Mondübung 128 Nachwort 130 Danksagung 133 Literaturempfehlungen 134 Über die Autorin 136