Das Programm für stabile, schmerzfreie und fitte Füße! Unsere Füße leisten Schwerstarbeit - über Jahrzehnte hinweg müssen sie tagaus, tagein unser gesamtes Körpergewicht tragen und dabei auch noch die zunehmende Schwäche des Bindegewebes kompensieren. Kein Wunder, dass sich unsere Füße oft schmerzhaft zu Wort melden, wenn wir ihnen zu wenig Aufmerksamkeit schenken - Fehlstellungen, Fehlbelastungen oder auch kleine Verletzungen drohen die täglichen Wege zur Strapaze zu machen. Lassen Sie es nicht so weit kommen! Die Gesundheitstrainerin und Bewegungsexpertin Béatrice Drach-Schauer zeigt Ihnen einfache, maßgeschneiderte und alltagstaugliche Übungen, mit denen Sie Ihre Fußmuskulatur fit halten, Verletzungen oder Fehlbelastungen vorbeugen und häufigen Fehlstellungen wie Hallux valgus, Platt- oder Spreizfuß effektiv und von Grund auf entgegenwirken können. Doch manchmal reichen Übungen alleine nicht aus, daher lässt die Autorin auch Ärzte, Podologen und andere Experten zu den jeweiligen Themen zu Wort kommen. Machen Sie den Selbsttest, wie es Ihren Füßen wirklich geht, und entdecken Sie wieder die Freude am Laufen! Mit der "Kleinen Fußschule" können Sie gut verwurzelt und schmerzfrei durchs ganze Leben gehen. - Steh richtig, geh richtig - Basiswissen aus der Fußschule - Großer Selbsttest: Wie geht es Ihren Füßen? - Fitness for feet: Alltagsübungen für gesunde Füße - Auf gutem Fuß stehen: heilsame Pflege und richtiges Schuhwerk - Läufer-Knowhow: Tipps und Tricks - Mit Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren

Mag. Béatrice Drach-Schauer, MPH (geb. 1971), ist Lauftrainerin, sportwissenschaftliche Beraterin, Mentaltrainerin, Diplom-Trainerin für Stress- und Burn-out-Prävention und Diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft (Level Intermediate). Seit über 20 Jahren hilft die Wienerin ihren Kunden, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und mit der richtigen Bewegung gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Den Füßen schenkt sie dabei besondere Aufmerksamkeit: Sie selbst leidet unter Senk- und Spreizfüßen, und dank ihrer früheren Liebe zu High-Heels und einer genetischen Vorbelastung kam noch ein Hallux valgus dazu - doch durch konsequente Fußgymnastik und Einlagen kann Drach-Schauer ihren Beruf als Lauftrainerin vollkommen schmerzfrei ausüben. Die aus TV, Radio und Print bekannte Personal Trainerin bietet ihre Kurse sowohl live als auch in Online-Klassen an (www.beatrice-drach.com).

INHALT Vorwort Warum unsere Füße so wichtig sind - Mit beiden Füßen im Leben stehen - Das Ziel dieses Ratgebers - Tautreten für mehr Energie FÜßE - DAS FUNDAMENT UNSERES KÖRPERS Was Füße alles leisten müssen Der Aufbau des Fußes - Verspannungen lösen in den Mittelfußstrahlen - Aktivierung des Längsgewölbes - Zehenmassage - Große Zehenparade Kinderfüße - Hindernislauf - Memory - Was ist das? Das richtige Stehen - Wie stehe ich? Das richtige Gehen - Der Gang in Zeitlupe - Münzsammler Wellness für die Füße - Das Fußgebet Schöne Füße sind gesunde Füße Selbst gemacht - schnelle DIY-Rezepte - Verschiedene Fuß-Peelings - Schüttel-Lotion bei müden Füßen Schuhe - aber die richtigen Welche Fußform hast du? Auszeit für die Füße - Zehenspreizung Abrupten Schuhwechsel vermeiden Auf die richtige Schuhgröße kommt es an Laufschuhe immer beim Profi kaufen - Dehnung der Beinrückseiten FITTE FÜßE Training für gesunde Füße Übungen - einfach zu integrieren - Aktives Erwachen - Zähneputzen im Einbeinstand - Throntraining - Massage mit dem Igelball - Für kräftige Sprunggelenke Das Fitnesscenter für deine Füße - Stärkung des Fußes - Für lockere Waden - Balance finden Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren Wieder spüren lernen TRAINIEREN STATT OPERIEREN So sieht ein gesunder Fuß aus Die korrekte Stellung des Beins Die korrekte Stellung des Fußes Füße und Beinachsen: Der große Selbsttest Teil 1: Deine Beine und Füße in der Selbstbeobachtung Teil 2: Wie und wo belastest du deinenFuß? Teil 3: Leidest du an einer Fußfehlstellung? Wenn die Füße wehtun Die Wichtigkeit der Beinachsen - Aktivierung des Unterschenkels - Kniebeugen mit Thera- oder Miniband - Stabilitätstraining Der Spreizfuß - Mobilisation des Quergewölbes - Sand schaufeln - Der Greifer - Flummi-Power - Dehnung der Gelenkkapsel Senk- und Plattfuß - Lift fahren Knickfuß - Ausrichtung des Fußes - Stabilität für Läufer Der Hohlfuß - Fußverschraubung Hallux valgus - Fehlstellung der großen Zehe - Der Frosch - Fußverschraubung - Zielsicherheit üben Fersensporn und Plantarfasziitis - Fußsohlendehnung - Wadendehnung - Wadendehnung auf der Stufe - Dehnung mit Gurt - Beweglichkeit und Dehnung Achillodynie - Beschwerden im Bereich der Achillessehne - Der herabschauende Hund Das Schienbeinkanten-Syndrom - Fersensitz - Schienbeinmassage mit Flummi Kontaktadressen Register